kcal omega 3

[...] 40x8 40x7 Komentarz: Dzien po wodce zawsze ciezej ale dobrze poszlo. Dieta 10 gram EAA 40 gram WPC 80 gram zelki 20 gram maltodextryne Macro: B 40 T 3 WW 96 Total: 550 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C [...]

[...] 60x10 60x10 60x10 60x9 60x9 Unoszenie ramion bokem z linkami wyciagu 10x15 5x15 5x15 5x15 Dragonflagi x17 x8 x7 Kolko x8 x8 Dieta Macro: B 280 T 80 WW 400 Total: 3 500 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 5000 IU vitamina D3 [...]

[...] 75 gram wpc 20 gram maltodextryna 100 gram banana 130 gram wafle ryzowe 100 gram platki 2 dl yogurt 200 gram owsianki 3 dl mleka Macro: B 169 T 38 WW 375 Total: 2 600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (X-tream 2,0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 3 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 [...]

[...] 600 gram ryby 500 gram salaty/warzywa 250 gram ciastko czekoladowe 40 gram wpc 25 gram zelki 165 gram owsianki 3 jajka 50 gram szynki Macro: B 269 T 107 WW 583 Total: 4 600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 [...]

[...] warzywa 250 gram chleba 10 gram masło 35 gram wpc 25 gram maltodextryna 40 gram wpc 5 banany 25 gram maltodextryna 240 gram owsianki Macro: B 180 T 70 WW 500 Total: 3 500 kcal Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] ciezary niz ostatnio w niektorych cwiczenia. Ale gdzie miało byc ciezko było ciezej niz ostatnio i siła poszła do gory :) Dieta Macro: B 260 T 44 WW 400 Total: 3 100 kcal Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma [...]

[...] oleje do jedzenia to podbijesz kaloryke. Omega 3 to jeden z podstawywych supli przy koksie i tu powinienes celowac w olej rzepakowy tloczony na zimno. 30 ml to juz +270 kcal. Biore omega 3 jedna kapsulke z tych mocnych 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to dorby pomysl , ogolnie mieszkam w uk i o olej rzepakowy raczej [...]

Witam. Mam pytanie. Odnośnie diety czy nie jest zbyt "monotonna"? Czy przypadkiem nie zmienić gdzieś proporcji? Czy spożywać jakieś węgle proste po rowerze? Czy bardzo złym rozwiązaniem będzie zastąpienie jednych z węgli (kasza/ryż) opakowaniem krążków ryżowych? Ułożyłem to tak ze względu na ekonomiczne aspekty i szybkość sporządzania posiłków. [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca,obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia,4x aeroby (orbitrek,cycling) Odżywianie : dieta 1800 kcal,którą opisuję w swoim wątku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] trening też spoko. Dzisiaj barki na publicznej z kumplem. Żołnierskie i maszyna cięzko a reszta to juz typowa pompka %-) Od poniedziałku zaczynam lekką redukcje. Ucinamy kcal z węgli i trochę z tłuszczy. Trening i Cardio bez zmian. Dieta 1. Placek owsiany+ jabłko 2.Makaron (100g), Schab(200g),Smalec (20g) 3. Makaron (100g), Schab [...]

[...] jaj-ok.100g WPC-45g 2-4 Ryż-75g Kurczak-200g 5. Twaróg chudy-250g Masło orzechowe-25g Żółtka jaj-3 szt (jeśli trenuje później te żołtka idą do 1 posiłku) WPC-10g ~2532 kcal 228 B/ 30 T/ 228 WW DNT Tutaj WW obcięte do 50g i wszystko wrzucam do ostatniego posiłku. Białko oraz węgle lekko podniesione. 1. Jajka-3szt Boczek-20g lub Smalec-10g [...]

[...] 1 posiłek: Omlet - 5 jaj L, płatki owsiane 100 gram, banan, Whey C6 20 gram, rodzynki. 2 posiłek: Tortilla z kurczakiem, około 900 kcal, 3,4 posiłek: kurczak 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 200 gram, 5 posiłek: serek wiejski, Whey C6, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram. [...]

[...] Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/49d439faff864413b1b0bc10844de834.jpg Na Buletproof coffee już patrzeć nie mogę, także postanowiłem obciąć trochę kcal wyrzucając tę kawę. /SFD/Images/2016/4/26/edf664152b844f40ab03b1318547ca93.jpg Wczoraj wypadł dzień PUSH 1. Szerokie siady 7.5kg x 12 x12 x12 x12 2. Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/5/7/adff1db7c0a94516a84d8369021ad29a.jpg Dzień 31 Witam wszystkich, dzisiaj już bez poślizgu :-) Dzisiaj jest 1 dzień nowej diety i mam nadzieję, że w końcu coś ruszy. Diety trzymam się już sumienie, także wręcz musi już coś ruszyć. Zdjęć niestety znowu nie porobiłem, ponieważ dzisiaj cały dzień chodziłem jakiś przymulony i jakoś [...]

[...] minął. Rano zaczęłam od treningu obwodowego. Niezbyt mi odpowiada, ale zawsze jakiś ruch się przyda :) Moim grzechem było duże cappuccino ze słodzikiem. Nie wiem ile miało kcal itd. więc nie wiem jak to uwzględnić w bilansie. W biegu też wpadł baton proteinowy, ale lepsze to niż jakieś śmieciowe jedzenie. Suplementy: witamina D, omega 3, kwas [...]

[...] 14 dni 1-8 enantat 250 e6d 1-8 npp 50mg e3d 10-16 winstrol 20 mg 8-16 prop 100 e3d Suple -johimbina ,zielona herbata,omega 3 ,witamina C Co do diety to nic specjalnego 2600 kcal w nietreningowe ,3 tyś w treningowe,rotacja węglami ,białko 250g dziennie,dieta Leangains.Aerobów nie robiłem wcale ,trening inetrwałowy 2 razy w tygodniu 20 min . [...]

[...] w ogole nie chce, w piatek i sobote do pozna w kafejce gralem z kumplem i przez to taki mul bo sie po poludniu budzilem, od jutra zyje na nowo :-D Teraz w diecie dalem 2400 kcal 160b, 70t, i 280wgw Pozytywnie bo zauwazylem zmiany w swojej posturze dzieki diecie, jest super. Jutro ide kupic buty do boksu adidas box hog i w tygodniu przyjda suple [...]

[...] zrzucic) To co wyrzucił kalkulator to wartość orientacyjna. Trochę precyzyjniej można obliczyć przez ważenie przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans. 11. Nawiazujac do pytania powyzej - Dieta ma wygladac tak, aby [...]

[...] końcem redukcji(w małych ilościach dobrze działa na regenerację) 3) Dieta Jak to u studenta, czasem jest, czasem nie ma ale będę starał się jej przestrzegać. W DT ok 2300kcal W DNT ok 2000kcal średnio ok B-140g WW- 220g Tł-60g 4) Trening Codziennie A6W + Ten system z SFD co trening mięśni 2x w tygodniu HIT(bieganie) min 60km na rowerze [...]

/SFD/Images/2015/10/24/cad54334cf094893bc7caa9ad296b3c8.png Data 24.10.2015 - DNT - Low Carb Witam w sobotni wieczór ;-) Powiem Wam służą mi te zwiększone kcal, duże lepsze samopoczucie. Dzisiaj zmiana w rozpisce suplementacji, trochę tego trzeba łykać ale mam nadzieję że coś ruszy ;-) Wczoraj wieczorem, po ostatnim posiłku chwyciła mnie straszna [...]